El 10 de octubre se celebra el Día Mundial de la Salud Mental, una fecha que invita a reflexionar sobre la importancia de cuidar lo que sentimos, pensamos y vivimos. Aunque todavía persisten prejuicios, cada vez hay más conciencia de que la salud mental no se reduce a la consulta con un profesional, sino que se construye en lo cotidiano.
La psicóloga Natalia Guido, en diálogo con Vichando.news, fue clara: “Muchas veces pensamos que la salud mental se limita a la terapia, pero en realidad la cuidamos todos los días con nuestros hábitos, con los vínculos que cultivamos, con la forma en que gestionamos el estrés y con pequeños momentos de disfrute o conexión con nosotros mismos”.
Los hábitos que hacen la diferencia
Para Guido, lo que repetimos día a día es lo que realmente impacta en nuestro bienestar. No se trata de fórmulas rígidas, sino de sostener una base saludable. “El ejercicio ayuda, pero no es obligatorio para tener salud mental. Lo importante es que la rutina que armemos esté vinculada a nuestros valores y tenga equilibrio entre responsabilidades y disfrute. Y, sobre todo, que nos dé lugar a compartir con otros”.
Esa conexión con alguien de confianza, aunque sea una sola persona, es clave. No se trata de tener cientos de amigos ni de ser extremadamente sociables, sino de poder abrirse y decir cómo estamos realmente. “Que exista ese espacio de ida y vuelta, donde también podamos compartir lo propio y no sea solo un interrogatorio al otro”, señala.
Saber cuándo pedir ayuda
Un punto central de la conversación fue cómo detectar señales de alerta. Guido fue enfático en que no hay que esperar a “tocar fondo” para buscar acompañamiento. “No es necesario llegar al extremo de no dar más. Si hay palpitaciones recurrentes, crisis de ansiedad, dificultades de sueño que se vuelven frecuentes o si perdemos el disfrute de cosas que antes nos gustaban, ya son señales para consultar”.
A veces, la pista más clara está en lo cotidiano: sentir que no podemos relajarnos, que no encontramos calma o que arrastramos un malestar hace tiempo. Ese es el momento de pedir ayuda, sin esperar a que la situación se agrave.
Estrategias rápidas para momentos de presión
Natalia también nos compartió recursos simples y accesibles para los días en que la presión se vuelve difícil de manejar. Su favorita es la respiración diafragmática, una técnica que ayuda a activar la relajación del cuerpo. “Es una forma concreta de bajar la ansiedad. Se puede encontrar fácilmente en tutoriales y practicar unos minutos puede marcar la diferencia”.
Junto con la respiración, recomienda ejercicios de mindfulness, meditación o relajación muscular. Aunque reconoce que, en plena ansiedad, ponerlos en práctica puede costar, insiste en que son herramientas útiles para todos y que se pueden aprender con práctica.
Derribar mitos y prejuicios
A lo largo de la charla, también salió a flote un tema inevitable: los mitos que aún pesan sobre la salud mental. Para Guido, aunque se ha avanzado, todavía queda camino por recorrer. “Ir al psicólogo no significa estar loco. Tener un trastorno de salud mental tampoco implica locura. Y pedir ayuda no nos hace débiles. Al contrario: puede salvarnos”.
Normalizar las conversaciones también es un desafío. Puede que al principio incomode, pero cada vez será más natural. Preguntar a un amigo “¿cómo estás realmente?” o compartir una experiencia propia abre la puerta a un diálogo genuino y sin juicios.
La recompensa de cuidarnos
Al final, cuidar la salud mental trae consigo una ganancia concreta: el bienestar. “Implica regular mejor nuestras emociones, atravesar las dificultades con más herramientas y, en definitiva, sentirnos mejor con nosotros mismos”, concluyó la psicóloga.
Este Día Mundial de la Salud Mental es un recordatorio de que no alcanza con hablar del tema una vez al año. La verdadera transformación está en lo que hacemos todos los días: en dormir bien, en conectar con alguien de confianza, en detenernos a respirar, en buscar ayuda si la necesitamos y en permitirnos disfrutar. Porque la salud mental, más que un concepto, es un modo de vivir mejor.
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